uginanie w opadzie

[...] 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) Superseria: uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.) seria łączona: martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku 4x 8 podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piątek Barki+nogi [...]

[...] dolnego siad plaski 3 serie martwy ciag na prostych nogach 3 serie i co do plecowy wlasnie mam watpliwosci czy nie dodac jeszcze jakiegos jednego cwiczenia czy dwoch biceps uginanie ramion na wyciagu do czola 4 serie uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3 serie piatek Barki lydki Barki wycisk. [...]

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy : brak Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa, piątek TRENING I : Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3 serie 10,8,8 Buterfly - 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x 10,10,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,10,8 Martwy [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]

[...] 3x 15/12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z hantlami 3x15 PIATEK Plecy -MC 4x 15 -Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10 -podciaganie 4xmax -podciaganie do karku 4x max Przedramiona -nadchwyt 4xmax [...]

[...] ciężarów i robię mniej powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps Klatka wyciskanie płaska 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie młotkowym 3x12 uginanie na wyciągu 3x8 WTOREK - barki + brzuch Barki wyciskanie zza głowy 4x6 unoszenie sztangi w przód 4x10 [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x 10/8/8 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10/8/8 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 4x 10/10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt [...]

[...] tułowia. 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano. 4.uginanie nadgarstków podchwytem. Niedziela Triceps + Naramienne 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2.pompki w podporze tyłem. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce ukosnej 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy . przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Środa: klatka, barki, [...]

Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6 -podciąganie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12,10,8,6 przed [...]

Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ? 2.Biceps: -uginanie przedramion łamaną sztangą stojąc na szer.barków 12/10/8/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie przedramion w uchwycie [...]